[心如石硯]yen&chi的攜手足跡

有鑑於前幾天收到爸媽囧很大分享減肥經驗的錄影邀約,

加上自己的部落格人數即將突破四萬人次,

儘管接下來要分享的這段經歷已經過了半年之久,

但還是值得來與大家分享分享.

此篇文章,不在於鼓勵大家如此仿效,

畢竟這說穿了是帶有那麼點玩命的性質,

而且我也絕對不認為自我的經驗可以同等複製.

分享的目的,乃在於激勵有心減重的人們,

說實在的,真的只要有恆心與堅持的毅力,

真的沒有甚麼瘦不下來的理由.

瘦不下來,或缺乏明確的目標,

抑或是給了自己太多的藉口與自圓其說,

(ex:先吃再說...吃一點應該不會怎麼樣.....減肥從明天開始等等....)

這是先前85至63公斤的減肥經驗分享比較圖,

有興趣的朋友們,可以連結到以下網址:

http://heartinkstone.pixnet.net/blog/post/16365661

這段經歷要從去年四月說起,

當時學業緩徵的年限已屆,然博士求學生涯卻尚未完成,

為了不讓課業與撰寫論文的思緒因"不願役"而中斷,

所以在偶然的機會中,看到了一篇因減重而驗退的經驗分享,

繼而翻了翻所謂的"體位判定標準表",

而有了如此的瘦身決定.

絲毫不知原來這一路走來,竟是如此的艱辛.

(當然,我想當兵與否的議題,勢必存在著正反兩方的論戰,

然而,法之在前,法律存在著一定的作為與不作為規範與標準,

若認為當兵是一種成長的,自然得以按時序前去當兵,

但另一方面,倘若認為當兵是一種浪費時間的表現,

同樣也存在著一套體位判定標準,

提供給大家一個自我檢視的機會,

檢視自己合乎哪一種體位判定標準,

這是一種自由意志下的抉擇,

端賴自己留心或不留心.)

對自己而言,能夠將生命完全操控在自己的手中,

無疑的就是最大的動力之所在了.

在從63公斤至40公斤的減重過程中,

最剛開始,其實是相當順利的,

記得那時候每餐吃個潛艇堡,或者是小7的沙拉組合,

一天有時候都可以瘦到0.5公斤左右,

因此,短短的數日內,體重很快的就降到了60公斤左右.

接下來至7月底左右,由於大多也是外食的緣故,

基本上維持著不太吃澱粉的原則,偶而因著聚會爆個幾餐,

大致上那時候就降到了約莫56公斤左右.

2011年4月

2011年5月

2011年6月

2011年7月

而七月底之後,由於離開住宿的地點,回到了自己的居所,

有了廚房,所以開始著自己控制的飲食菜單.

基本上,這個階段的原則,就是澱粉與蛋白質不混著吃,

記得當時的早餐,就是麵包饅頭與低脂牛奶交替吃,

而午餐通常就吃個蒸魚或豆腐,

晚餐大概就吃個燙青菜之類的食材.

加上每天固定踩兩個小時的健身腳踏車,

這樣的飲食控制加運動,約莫到了十月左右,

體重就已經掉到50公斤左右.

2011年8月

2011年9月

2011年10月

在這個階段中,自己發現一個很有趣的生理反應,

對照本篇文章的照片,就會發現:

其實人類的自我修補與適應本能是很強大的,

瞬時間的消瘦下來,短期內會讓自己的法令紋等紋路加深,

然這些顧忌絲毫不用緊張,因為人體真的會自我適應,

每每過了一陣子之後,整個臉的肌肉又會恢復正常,這是很神奇的.

不過,也正因為人體的適應能力很強,

抑或也是因著減重促使新陳代謝率下降之故,

就在11月,自己遭遇到了頑強的停滯期,

50公斤的體重維持了相當長的一段時間,

也不得不讓自己再次精簡飲食菜單,

改成三餐只吃水煮燙青菜吃到飽,而且在五點以前就吃完晚餐.

這麼一下來,終於讓自己降到了47公斤的安全值.

不過也由於營養不足的緣故,

從11月開始,自己的雙腳逐漸有行走耐力不足的問題,

不得不戴上護膝來輔助行走.

(記得當時走平坦的道路沒甚麼太大差異,

不過上坡或爬樓梯則有些許的困難.....)

對了,在此也告誡大家,長期節食的狀態千萬不可忽然暴飲暴食,

記得11月的某一天,在老婆生日當天的聚餐,

一時高興小破戒吃多了,肚子真是痛了好幾個小時,

那種痛,真像要昏過去一般,真的要多加小心謹慎才行.

2011年11月

2011年12月

這張照片,就證明了自己先前所說的:人的臉皮是會進行自我適應的,

每每過一段時間,臉皮就會進行自我適應,而讓自己的臉部看起來平順而無痕跡.

而最後的一段時間(12月底至1月中),

由於總是在47的安全值上上下下,總讓自己感覺到不安,

顧最後既出更為精簡的飲食菜單.

基本上,那時候的菜單搭配,

就是固定一顆火龍果,搭配幾片蘿美生菜,

抑或是小黃瓜片與番茄來搭蘿美生菜,

總之就是要將吃進去的數量進一步精簡.

值得一提的是,自己雖然不知道火龍果與瘦身有著甚麼樣的關聯,

但當時只要一吃火龍果,體重自然就會下降,

故記得那時一天有時可以吃到三,四顆火龍果.

(真難為了爸媽,在那段非火龍果的盛產季節,

四處奔波為我尋找火龍果的蹤跡,真是感謝!!)

菜單一

菜單二

菜單三

至於這一杯,則是排便順暢之用,

由於吃東西的數量極少,引致於容易造成腸胃停止蠕動,

故喝些順暢的東西,才會讓體內的廢物堆積,形成無謂的重量,

這也是很重要的....

體重40公斤,而體脂肪當時已經量不出來了

這時候才知道所謂的紙片人,鳥仔腳的樣子是如何.......

說實在的,全身都只剩下皮包骨的感覺,

真的是相當的奇怪,全身的筋都好像隨時會斷掉一般的恐怖...

2012年1月

40公斤,就是我最後的成果.

看著相片中的自己,其實只能用難以置信來形容,

全身幾乎都已經是皮包骨了.

有著這樣的歷程,至少未來能夠很自豪的說著:

我的人生中也曾經來到過40公斤呢...

總的說來,歷經過85至63公斤,以及63至40公斤的減重過程後,

大致上得出了幾個老生常談的減重規則:

1.減重要存在著目標:

目標自然是因人而異,總是個人有各人而異的減重理由,

有人為了戀愛,有人為了能穿上美美的衣服,不一而定,

怕只怕是沒有目標的紙上談兵,

每每都提醒自己要瘦,但卻不知為何而瘦,

這樣的漫無目的,

最終只會被諸如"明天再瘦""先吃再說"等小惡魔的藉口所打敗.

2.必須要有耐餓的體質:

某種程度而言,在整個減重的過程中,

逐漸相信了所謂"天生麗質"的說法,體重控制亦乎如此,

倘若整天不吃東西都能夠沒甚麼特別的難受感,

則這樣的體質相對比較容易瘦身成功,

反之,倘若腸胃功能比較無法適應飢餓者,

則相對就比較不適合少吃的減重法,

也許可以將更大的比例放在運動方面,可能更為適宜.

3.循序漸進的重要性:

誠如自己在本篇中一再強調的:

人體是具有自我適應的本能,

當你開始少吃之後,其實身體也會自動達到一個新的平衡,

一旦這新的平衡達成,也就是停滯期的開始.

因此,倘若一開始瘦身就採用近乎絕食的激烈方式,

則當身體達到平衡時,就再也沒有進階的下一步了,

所以,透過循序漸進的飲食控制方式,

當一遭遇到階段性的停滯期時,

就可以進行飲食菜單上的精簡調整,

才能夠一步步的讓身體在適應中緩步的瘦下來.

4.黑咖啡的重要性:

其實我也不知道咖啡之於瘦身的真正功效在哪,

但在參詳許多著名的減肥菜單後,

發現"黑咖啡"無疑是他們的共同交集所在,

有人說黑咖啡喝了之後,進行運動,

能夠帶走體內的體脂肪,

也許吧....至少就自己經歷的實證結果而言,

那時候一天喝上個三,四杯義式濃縮黑咖啡是稀鬆平常的,

有時候還喝得更兇,也更益證實了它的確存在著有效性.

5.澱粉始終是肥胖的元兇:

其實自己已經很久沒碰澱粉類的主食了,

當初從85瘦到63,

就是以不吃澱粉,純以蛋白質與蔬菜類,

作為飽餐的來源所致,

當然,若想要更瘦,

則蛋白質與蔬菜的比例也得調整,

最好是完全以蔬菜替代是最佳.

6.蔥蒜薑辣等香辛食材的重要性:

在整個減重的過程當中,

曾經看過許多人的經驗分享,

除了黑咖啡之外,

泰半都還會提到可以吃一些辣椒等食材,

目的在於提升新陳代謝率,

這作用就像女生喜歡在大腿上抹唐辛子的功效是相仿的.

基此,自己不時的會喝一些用蒜頭,薑母與辣椒煮成的清湯,

以及吃些烤洋蔥等食材作為主餐,

我不知道這些有沒有甚麼學理上的依據,

但至少經過自己的實證經驗,彷彿是真有那麼點效果存在.

7.少吃多動永遠是不二的箴言:

在整個瘦身的過程當中,

兩個小時的健身腳踏車運動從來沒有鬆懈過,

每每都一定是踩到大量爆汗才停止,

我想,在整個少吃的過程中,

基礎的新陳代謝率勢必下降,

因此,這時候透過運動來維持,甚至提高基礎代謝率,

便成為瘦身是否持續的關鍵所在.

畢竟一旦新陳代謝率提升不起來,

就相當容易成為"喝水也會胖"的體質.

所以,"少吃"永遠必須加上"多動"

則瘦身大業才能夠水到渠成.

8.體重計的重要性

儘管有人認為減重過程中不必天天量體重,

但個人卻認為,一個精密的體重計,

對減重而言,是一種助力.

因為每天每天細微的變化,倘若都能夠忠實的呈現,

對於個人持之以恆的毅力,儼然是一種無形的助力,

驅使著自己有種希冀戰勝體重計上數字的決心.

像當初看著網友推薦TANITA的體重計,

就是我整個過程中的精神依靠,

每每看著數字上的起伏,

就可以為自己的下一步預做準備,

也比較不會像無頭蒼蠅一樣,不知從何處著手減重.

唯有按部就班,循序漸進的緩步瘦身,才能瘦得健康.

(尤其神奇的是,記得當初自己在家量的體重,

居然與最後體檢量測的數值,僅僅相差0.2,

就可知道它的神準度囉!!)

希望看過本篇文章的朋友們,

真的別再說您瘦不下來了,

凡事謀事在人,成事也在人,

端賴乎作為與不作為罷了,

倘若一個正常的男生都能夠瘦到40公斤,

還有甚麼事是不可能的呢?

(當然,這篇分享文絕對不是正面的示範,

只是單純的要告訴大家,

如果純要論"減去體重記上的數字"而言,

其實真的沒有想像中那麼樣的難,

只要願意謹守著少吃,乃至於不吃的原則,

任何人絕對都可以輕易的減去體重.

然而,如果想要減得健康,減得快樂,

則除了飲食稍稍控制之外,

再加上適度的運動,

應該也不難達成才是.)

謹以此篇文章,

感謝曾經與我一同度過艱困歲月的家人們,

老婆的體諒,父母的照料,以及妹妹的關心,

都是我堅定目標的最大支持,

您們是我一生最深刻的甜蜜....^^