最近逛書局時,發現去年9月令人狂燒的韓國辣媽-鄭多燕出書了
勾起我去年由ptt的BeautyBody版看到介紹這位43歲的辣媽,由中年體態練成少女般的線條
令我為之瘋狂,於是跟了團買了第一代的影片
去年也跳了一陣子,體重沒有下降,身體的線條有變好看,
而因為脂肪密度高老是硬梆梆的大腿也因為跳了一個月感覺有變軟

緊跟著,第二代韻律球也出售,第一代都還沒跳熟下,我也跟團進了二代(貪便宜)
二代就反而沒跳過了

以下先介紹第一代-FIGURE ROBICS

 

第一片:有氧運動篇

前面會先來段熱身,我的感覺這片主要是活動身體軀幹,會有大量扭腰的動作
所以大多數的人做完會腰痠
再來則是利用"坐下"的姿勢來訓練大腿及臀部肌肉
我還滿喜歡這片的動作,因為很有變化
總是在快受不了時,又更換下一個動作
現階段還沒辦法做到像鄭多燕的示範的那樣標準
例如下蹲,鄭可以呈現大腿呈一直線,
但肉雞的我沒法做到這樣,腿會一直抖~
肌耐力要再訓練~

做完時,汗是狂飆出來
這片除了手臂沒特意訓練到,其他每個部位都有動到。

疲倦度:8

第二片:肌肉訓練篇

第二片是要搭配啞鈴
有人是買DVD+啞鈴版,啞鈴是0.7KG
我買的影片並沒有付啞鈴
所以我是去大創2個各0.5KG的口型啞鈴
該片的動作有很多是拿著啞鈴大幅度的擺動
所以啞鈴最好是可以握緊的大小
我個人是覺得啞鈴不需要求重,該片的動作設計會讓手臂很痠
有線條出來就好,不用變成金鋼芭比
到後面2個8拍的單腳下蹲,是我最大的罩門~~
跳完這片真的好喘呀~

疲倦度:9.5


第三片:舞蹈篇
該片是四片中較溫和的
著重在手臂的訓練
但最後每邊連續2個8拍的單腳下蹲總是令我凍不了~超難支撐的

當然仍是全身大汗

疲倦度:7

第四片:墊上運動篇
這片我很少做,主要是因為房間太小,
床太大了,沒有空間在地板上做
該片著重在腹部、臀、大腿
每次跟著做絕對做不到一半就陣亡
心裡總想著片子裡的學員都是怪物嗎?
都能撐成這樣??
因為是坐在地上的動作,最好是準備乾淨的小地毯
類似浴室出來要擦腳的那種
有些動作會頂到臀部的骨頭,所以光是用瑜伽墊厚度仍是不足



總結
相較於第二代
我對於第一代的評價很高
第一:需要的空間不用很大即可操作
第二:動作循序漸進,不管哪片全身上下都可以動到,很難說哪片特別注重哪個
        大腿都會訓練到,而我是一個大腿超肥的人呀~~~
第三:我是一個很結實的人,脂肪密度很高,所以肉都硬硬的
        不得不承認我自從跳了這系列的動作後,大腿及上手臂肉有變軟
        2010年9月時我大概跳了一個月,後來因為懶沒再跳,肉又變硬
        2011年5月後才開始每天跳一段,可以感覺大腿的肉和上手臂又開始變軟
        我個人是覺得肉變軟比較好減啦
第四:我喜歡第一代的拍法,它的畫面會以鄭多燕為主
         但第二代,都會把畫面帶到後面某個學員身上
         雖然也是瘦瘦的,但我就是想看鄭多燕呀~~~~~~~~~
         而且第二代的學員及鄭衣服都穿太多,讓我沒有變瘦的動力
第五:我第一次跳時,膝蓋很痠,所以,我一直在質疑這個系列到底對腿好不好
        後來看到FITNESS的討論,我才知道,
        她的下蹲是要像坐下時,用臀部及大腿的力量"後坐"
        而不是用膝蓋的力量
        所以之後我每次做到下蹲的動作都會提醒自己,
        要"後坐"
        不是"下蹲"
        果然膝蓋就不會再痠疼了

雖然很多人討論過,該系列的動作其實太溫和
不過對我而言是滿剛好的
不論如何,坐而言不如起而行
起來走走動動才是王道呀!

PS:2011.5.26~2011.6.18 我已經減1.5KG了,加油!

, , , ,

心如石硯 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()